Ako ste spremni da izgubite salo na stomaku i otkrijete mnogo zdravije tijelo, nastavite čitati kako biste saznali više.
Isprobajte mediteransku dijetu
Ideja o dijeti možda u početku zvuči zastrašujuće, ali isprobati mediteransku dijetu je odlična – da ne spominjemo, ukusna! – ideja. Zapravo, MedDiet je plan mršavljenja broj jedan. Ovaj poseban režim prehrane sastoji se od svježe ribe, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, maslinovog ulja, voća i povrća. Ne sadrži rafinisanu hranu i dodane šećere i ne sadrži puno crvenog mesa. Držeći se mediteranske dijete, istraživanja pokazuju da možete smanjiti svoju tjelesnu težinu, zajedno sa smanjenjem rizika od određenih karcinoma, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. To je sveobuhvatan izbor zdravijeg načina života.
Unosite vlakna
Dodavanjem više vlakana u svoje obroke možete povećati svoje šanse za mršavljenje i uklanjanje neželjene masti sa stomaka. Istraživanja to čak potvrđuju! Prema studiji objavljenoj u Annals of Internal Medicine, možete potpuno pojednostaviti svoj pristup gubitku težine – i biti uspješni u tome – uključivanjem više vlakana u svoju ishranu. Akademija za ishranu i dijetetiku napominje da bi žene trebale imati cilj da dnevno unose 25 grama vlakana.
Šetajte
Hodanje je besprijekoran način da smanjite neželjenu tjelesnu masnoću. Razmislite o tome da svoje slobodne dane započnete odlaskom na staze. Svoje poslovne pozive možete primati i s podloge za hodanje ili trake za trčanje, steći naviku parkiranja dalje od lokacija na koje idete (ili hodati do njih, ako ste u mogućnosti), i uvijek se odlučite za stepenice radije nego za lift ili pokretne stepenice.
Nauka pokazuje koliko je korisno hodanje kada pokušavate smršati i doći u formu. Na primjer, studija objavljena u Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry otkrila je da su gojazne žene koje su hodale 50 do 70 minuta, tri dana u sedmici, u periodu od 12 sedmica, smanjile svoj struk i ukupnu tjelesnu masnoću.
Kvalitetan san
Mirniji san i manje stresa mogu imati veliki uticaj na vaš napredak u gubitku težine. Na primjer, prema istraživanju objavljenom u Nutrients poremećaji u spavanju mogu dovesti do nezdravog grickanja, posebno u hrani koja sadrži i ugljikohidrate i masti, što može dovesti do debljanja. Jedna studija je posebno pokazala da bolji kvalitet i kvantitet sna povećavaju šanse za uspješno smanjenje tjelesne težine za 33 posto.
