Naučnici su objavili rezultate istraživanja koji pokazuju da kombinovanje različitih vrsta tjelesnih aktivnosti može značajno smanjiti rizik od prerane smrti, nezavisno od ukupnog vremena provedenog u vježbanju.
Studija je obuhvatila više od 110.000 ljudi, a učesnici su tokom trideset godina redovno prijavljivali svoje navike – od šetnje i biciklizma do joge, penjanja, plivanja i dizanja tegova.Rezultati pokazuju da su oni koji su uključivali najveći broj različitih aktivnosti imali 19 posto niži rizik od smrti u poređenju s onima koji su se držali samo jedne vrste vježbe.
Stručnjaci smatraju da raznolikost u treningu može biti ključ dodatnih zdravstvenih benefita, jer različite vježbe jačaju tijelo na komplementarne načine.
Dok kardio aktivnosti poput trčanja i plivanja poboljšavaju zdravlje srca i pluća, vježbe snage pomažu očuvanju mišićne mase i gustoće kostiju, dok fleksibilnost i balans smanjuju rizik od padova i povreda.
Iako su rezultati ohrabrujući, naučnici upozoravaju da su podaci prikupljeni na osnovu samoprijava učesnika, što može dovesti do određenih odstupanja.
Ipak, poruka istraživanja je jasna – aktivan život s raznovrsnim vježbama donosi dugoročne zdravstvene koristi. Najveći efekti su zabilježeni kod ljudi koji su se bavili okvirno tri sata intenzivnih ili šest sati umjerenih aktivnosti sedmično, nakon čega dodatno povećanje vremena vježbanja nije donosilo značajne dodatne koristi.
Preporučeno
Istraživanje takođe naglašava važnost održavanja motivacije i uključivanja aktivnosti koje čovjek voli, jer dugoročno pridržavanje rutine igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i produženju životnog vijeka. Stručnjaci podsjećaju da i male promjene, poput kombinovanja šetnje, laganog trčanja i povremenog treninga snage, mogu imati dugoročne pozitivne efekte na organizam.
Video