Ako su i vama teški i bolni čučnjevi, a naročito ako želite da poštedite zglobove koljena, ovo je prava vježba za vas! Fitnes treneri garantuju zategnute mišiće i savršenu figuru!

Lezite na leđa, ispruženih nogu i ruke stavite pored tijela.

Savijte noge u koljenima tako da vam pete budu malo ispred šaka.

Laktovima se poduprite i ispravite ruke tako da čitavo tijelo održavate na rukama i nogama. Poput stočića!

Čim krenete sa vježbom osjetićete koliko mišića angažujete u ovom jednostavnom pokretu – izdržite i bićete veoma zadovoljni rezultatima.

Naime, treba da podignete i ispravite desnu nogu i lijevom rukom dohvatite prste podignute noge. Kukovi će vam prirodno malo pasti ka podu, kao u sjedeći položaj, ali ne dozvolite da dodirnete pod, održavajte se rukom i nogom koje su vam i dalje na tlu. Zatim vratite podignutu ruku i nogu nazad na pod.

 https://www.instagram.com/p/BrUngrABZra/

Kukove podignite nazad u poziciju stočića stežući gluteusne mišiće. Ponovite 10-12 puta a onda zamijenite stranu. S malim pauzama, vježbu uradite u tri seta.

Za prilično kratko vrijeme dovešćete svoju figuru do savršenstva i ojačati svoju pozadinu, dajući joj lijep i okruglast oblik. lisa.rs