U nastavku donosimo najčešće razloge zbog kojih možda ne topite masnoće, iako ste na dijeti.

Trenirate premalo ili bez kontinuiteta

Ako trenirate svega nekoliko puta sedmično, moguće je da to nije dovoljno za cilj koji želite postići. Tijelo se brzo prilagođava opterećenju, a bez dovoljno čestog i kvalitetnog treninga napredak se usporava ili potpuno staje.

Unosite premalo proteina

Proteini nisu važni samo za izgradnju mišića, već i za hormone, imunitet i osjećaj sitosti. Nedovoljan unos proteina može otežati kontrolu apetita i usporiti proces gubitka masnoća, posebno tokom kalorijskog deficita.

Povezani članci

Život

Da li je vježbanje tokom prehlade sigurno?

Život

Kako usporiti gubitak mišićne mase u pedesetima?

Život

Koje namirnice pomažu u bržoj izgradnji mišićne mase

Fokusirani ste na pogrešan tip treninga

Samo veliki broj ponavljanja i izolacijske vježbe nisu najefikasniji put ka sagorijevanju masnoća. Mišićna masa igra ključnu ulogu u potrošnji energije, a ona se najbolje gradi kroz kompleksne, višezglobne vježbe.

Pretjerujete s kardio treningom

Iako kardio ima brojne zdravstvene benefite, prevelike količine mogu dovesti do iscrpljenosti, pojačane gladi i slabijeg oporavka. Umjerenost i balans s treningom snage često daju daleko bolje rezultate.

Previše ste restriktivni s hranom

Potpuno izbacivanje određenih grupa namirnica može dovesti do manjka energije i prevelikog deficita. Umjerenost, fleksibilnost i povremeni laganiji obroci često pomažu održavanju dugoročnih rezultata.

Predugo se držite istog plana

Ako mjesecima jedete iste količine i trenirate na isti način, tijelo se prilagođava i prestaje reagovati. Povremene promjene u kalorijama, ugljikohidratima ili intenzitetu treninga mogu biti ključ za novi napredak.