Iako se često misli da je njegov nedostatak rijedak, istraživanja pokazuju da manjak vitamina C i dalje pogađa velik broj ljudi, posebno starije osobe i hospitalizirane pacijente. Prepoznavanje prvih simptoma može pomoći u sprječavanju ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Jedan od prvih znakova manjka vitamina C je stalni osjećaj umora, čak i uz dovoljan odmor. Kako vitamin C učestvuje u procesima koji tijelu daju energiju, njegov nedostatak može dovesti do opće slabosti i smanjenja vitalnosti.

Vitamin C je ključan za jačanje krvnih udova jer omogućava pravilno stvaranje kolagena. Kada ga nema dovoljno, kapilari postaju osjetljiviji, pa se modrice javljaju i nakon minimalnih udaraca ili pritiska.

Natečene, osjetljive ili krvareće desni često ukazuju na manjak vitamina C. Bez ovog nutrijenta, desni se teže obnavljaju, pa čak i redovna higijena može izazvati nelagodu ili sitna krvarenja.

Nedostatak vitamina C može se ogledati i na koži. Suha, hrapava koža ili sitne izbočine mogu biti pokazatelj da je organizmu potreban veći unos ovog vitamina.

Kolagen je ključan za regeneraciju tkiva, pa tako i za zarastanje rana. Ako primjećujete da se posjekotine ili ogrebotine sporije zatvaraju, moguće je da je razlog nedovoljna količina vitamina C.

Najbolji način da osigurate dovoljan unos jeste uravnotežena prehrana. Agrumi, bobičasto voće, paprika, brokula i lisnato zeleno povrće odlični su izvori. Ako sumnjate na jači manjak, preporučljivo je konsultovati ljekara kako biste procijenili trebate li dodatke prehrani.