Pravilna prehrana ne znači stroga ograničenja, već balansiran unos energije i nutrijenata koji tijelu omogućavaju optimalno funkcionisanje. Preskakanje obroka i smanjen unos kalorija može kratkoročno pomoći u kontroli težine, ali dugoročno nije održivo i može negativno uticati na zdravlje.

Ne preskačite doručak

Doručak je prvi obrok nakon noćnog posta i pomaže tijelu da dobije energiju za početak dana. Osigurava osjećaj sitosti i sprječava nagle napade gladi kasnije.

Birajte integralne žitarice

Cjelovite žitarice sadrže mekinje, klicu i endosperm, pa daju dugotrajan osjećaj sitosti i postepeno oslobađaju energiju. Njihovo sporije probavljanje takođe doprinosi boljoj kontroli apetita.

Povezani članci

Život

Kuvana jaja ili omlet? Doktorka otkrila koja opcija je zdravija

Život

Koliko je loše preskočiti doručak ukoliko ne osjećate glad tokom jutra

Društvo

Da li je gazirana voda uopšte dobra za zdravlje?

Ne zaboravite proteine

Proteini daju osjećaj sitosti i duže vrijeme održavaju energiju, smanjujući potrebu za čestim međuobrocima.

Obratite pažnju na tekuće kalorije

Kalorije iz sokova i energetskih napitaka lako se zaborave. Jedna čaša soka može imati oko 100 kalorija, a energetski napitci i do 200. Voda i nezaslađeni čajevi su bolji izbor.

Jedite svježe namirnice

Svježe pripremljeni obroci zadržavaju nutritivne vrijednosti i bolji su za zdravlje. Gotova hrana često sadrži više soli, skrivenih masti i rafiniranih ugljeno hidrata.