Stručnjaci ističu da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju varenja i vraćanju ravnoteže crijevne flore.
Umjesto da odmah posežemo za brzim rješenjima, prvi korak može biti uvođenje nekoliko jednostavnih, ali moćnih namirnica u svakodnevnu ishranu, piše Index.Grčki jogurt
Fermentisani mliječni proizvodi poput grčkog jogurta bogati su probioticima – korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore.
Redovna konzumacija probiotika može ublažiti simptome nadutosti i pomoći kod neredovne stolice.
Stručnjaci često preporučuju grčki jogurt jer, pored probiotika, sadrži i proteine koji doprinose osjećaju sitosti bez opterećivanja sistema za varenje.
Ovsene pahuljice
Ovas je odličan izvor rastvorljivih vlakana, naročito beta-glukana, koji pomažu u regulisanju varenja i blagom podsticanju rada crijeva.
Pored ublažavanja zatvora, ovsene pahuljice mogu pomoći i u snižavanju nivoa holesterola.
Nutricionisti preporučuju da se konzumiraju za doručak jer obezbjeđuju dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu energiju, bez dodatnog opterećenja želuca.
Kivi
Ovo voće nije samo bogato vitaminom C, već sadrži i prirodni enzim aktinidin, koji pospješuje razgradnju proteina u želucu i tako olakšava varenje.
Redovna konzumacija kivija može pomoći kod sporog pražnjenja crijeva i smanjenja nadutosti.
Stručnjaci napominju da je kivi posebno koristan osobama sa osjetljivim sistemom za varenje jer deluje blago i prirodno.
Čija sjemenke
Čija sjemenke su bogate vlaknima koja vezuju vodu i stvaraju želatinastu strukturu u sistemu za varenje – to pomaže regulisanju prolaska hrane kroz crijeva i olakšava redovno pražnjenje.
Preporučuje se da se sjemenke prethodno potope u vodi, biljnom mlijeku ili jogurtu kako bi se aktivirala njihova tekstura.
Osim toga, sadrže omega-3 masne kisjeline koje mogu smanjiti upale u crijevima.
Preporučeno
Uključivanjem ovih jednostavnih namirnica u svakodnevnu ishranu moguće je prirodno i efikasno podržati zdravlje sistema za varenje – bez potrebe za drastičnim promjenama.
Video