Kako da smršate 7 kg bez dijete

Ukoliko vam tokom vježbanja krči stomak, to je jasan pokazatelj da sebe zavaravate da trošite više kalorija, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Science and Medicine in Sport.

U toku istraživanja je posmatranoo 10 studentkinja prosječne tjelesne težine koje redovno vježbaju, ali nisu profesionalni sportisti. One prije su vježbi na traci za trčanje imale obroke bogate proteinima (45 odsto proteina), sa malo proteina (15 procenta) ili uopšte nisu jele prije fizičke aktivnosti. Djevojke koje su jele hranu sa visokim sadržajem proteina su sagorjele više kalorija po minutu u poređenu sa ispitanicama koje nisu jele prije treninga ili su jele hranu sa malo proteina. U prosjeku, sagorjele su 185 kalorija više za 24 sata.

“Tijelo će koristiti više kalorija ukoliko ima dodatnih kalorija za trošenje, kao što je nakon obroka”, izjavila je vođa studije Ešli bins.

Pretpostavljajući da unosite uvijek isti broj kalorija na dan, sagorijevanje dodatnih kalorija može doprinijeti gubitku sedam kilograma za godinu dana.

Iako je ranije savjetovano da se prije vježbi ne unose kalorije kako bi se lakše izgubili kilogrami, to može doprineti gubitku mišićne mase.

Stručnjaci zato savjetuju da se prije vježbanja pojede užina bogata proteinima, kako bi tijelo sagorjelo više kalorija. Međutim, naučnici još uvijek nisu došli do podatka koliko bi tačno trebalo proteina da se unese u organizam pre fizičke aktivnosti.

Hrana koja je bogata proteinima su bjelanca, puter od kikirikija, grčki jogurt.

Primjer doručka koji sadrži 45 procenata proteina, kao što je korišćeno u studiji bi izgledao ovako: jedno cijelo jaja i još dva bjelanceta, dva parčeta tosta sa puterom i sok od pomorandže.

Izvor: Stvar ukusa

Preuzmite našu aplikaciju

Komentari

avatar

NAJNOVIJE

BiH pojačava kontrolu granica sa Crnom Gorom i Srbijom

Cikotić je, poslije dvodnevne posjete Unsko-sanskom kantonu, u kome je smješteno najviše migranata u BiH, rekao da...

Muratović ispričao kako mu je prijetio član Demokrata

On je u izjavi za CdM objasnio šta se zapravo dogodilo. “Danas u popodnevnim...

Švajcarska će dozvoliti okupljanja više od 1.000 ljudi

Organizatori će morati da zatraže dozvolu za takve događaje, uz poštovanje pravila o fizičkoj udaljenosti posjetilaca, javlja...

Pajserom pretukao trojicu policajaca u predgrađu Pariza

Policija je za Rojters navela da su policajci zatim pucali i ranili muškarca u stomak.

DPS: Danas se slavi mladost

U toj partiji su istakli da je ovogodišnja tema Međunarodnoga dana mladih angažovanje omladine na lokalnom i...

NAJČITANIJE

BOLJE DA VAM KAŽEM, NEGO DA ME NAĐETE: Srpska...

Vuković i inspektorka srpskog MUP-a bili su u dužoj vezi. "Ubrzo poslije njegovog ubistva...

SPC ponovo traži otkaz nastavnika, Vujović za STANDARD: Sa...

Nakon što je pod pritiskom SPC protjeran iz škole na Barutani, gdje se isticao kao jedan od...

BOŠKOVIĆ ZA STANDARD: Crna Gora glogov kolac za nacionalističke...

STANDARD: Predate su izborne liste učesnika za izbore 30. avgusta. Dakle, poznati su...

GOVOR MRŽNJE: “Pakuj se, seliš se posle 30. 8!”

Trebalo je svega nekoliko sati pošto je objavljena fotografija automobila da na društvenim mrežama otkriju ko je...

Uhapšen Strado Turović: Putem Fejsbuka vrijeđao policajce

"Zbog počinjenog prekršaja iz člana 11 Zakona o javnom redu i miru policija u Podgorici je lišila...

Komentari

avatar