Nakon praznika, mnogi primijete višak oko struka. Međutim, ako ste primijetili da se salo nagomilava isključivo u predjelu stomaka, dok su vam ostali djelovi tijela srazmjerno vitki možda se ne suočavate sa običnim viškom kilograma, već sa takozvanim kortizolskim stomakom.
Kortizol je hormon stresa. Kada smo pod hroničnim pritiskom, on šalje signal tijelu da skladišti energiju u obliku visceralne masti (oko unutrašnjih organa) kako bi nas „zaštitio”.Prepoznajte simptome
Iako je za preciznu dijagnozu potreban test krvi ili pljuvačke, ovi znaci i jedan fizički test mogu vam dati prilično jasnu sliku
Test „ogledalo i dodir“
Struktura: Kortizolski stomak je često „tvrđi” na dodir nego obične masne naslage, jer se mast nalazi dublje, iza trbušnih mišića.
Oblik: Karakteriše ga izbačen prednji dio (izgleda kao „lopta“) koji počinje odmah ispod grudi i završava se iznad kukova.
Test nivoa energije
Odgovorite na sljedeća pitanja:
Da li se budite umorni čak i ako ste spavali 8 sati?
Da li osjećate nagli pad energije oko tri popodne?
Da li dobijate „drugi vjetar” energije kasno uveče (oko 22 sata) i tada ne možete da zaspite?
Da li imate izraženu žudnju za slanom hranom ili šećerom kasno popodne?
Rezultat: Ako ste na većinu pitanja odgovorili sa DA i imate karakterističan oblik stomaka, velika je vjerovatnoća da je kortizol glavni krivac.
Kako da se riješite kortizolskog stomaka?
Tradicionalne dijete i naporan kardio trening ovdje često ne pomažu, jer tijelo dodatni napor vidi kao novi stres, što samo povećava nivo kortizola.
Lagane šetnje
Preagresivni treninzi podižu kortizol. Umjesto toga, praktikujte brzi hod, jogu ili plivanje. Šetnja u prirodi dokazano spušta nivo kortizola za 20 odsto već nakon 20 minuta.
Strateški doručak i kafa
Kafa na prazan stomak izaziva skok kortizola. Prvo doručkujte (proteine i zdrave masti), pa tek onda popijte kafu. Jaja ili avokado će stabilizovati šećer u krvi i spriječiti lučenje stresa u ranim jutarnjim časovima.
Magnezijum i adaptogeni
Magnezijum glicinat pred spavanje pomaže u opuštanju mišića i nervnog sistema. Biljke poput ašvagande su postale hit jer direktno pomažu nadbubrežnim žlijezdama da regulišu odgovor na stres.
Pravilo „digitalni zalazak sunca“
Preporučeno
Plava svjetlost telefona kasno uveče vara mozak da je dan, što drži kortizol visokim i sprječava lučenje melatonina. Isključite ekrane barem 60 minuta prije spavanja kako bi se vaše tijelo prirodno pripremilo za oporavak.
Video