Kako bismo smanjili stres i sačuvali snažan imunološki sistem neophodno je i dovoljno spavati. Naravno, nikako ne smijemo zaboraviti na redovno pranje ruku i dezinfikovanje površina oko sebe, ali i na izbjegavanje svih nepotrebnih socijalnih kontakata.

U periodu kada puno vremena provodimo kod kuće imamo dovoljno vremena za pripremanje zdravih obroka. Donosimo vam popis namirnica koje su zdrave i mogu pomoći u zaštiti od bolesti i jačanju imuniteta.

Citrusi i crvena paprika

Vitamin C je superzvijezda u citrusima, poznat je po svojoj važnoj ulozi u jačanju imunološkog sistema. Vitamin C je važan kod respiratornih bolesti. Konzumiranje oko 200 mg dnevno pomaže u prevenciji infekcija, a ako postoji višak vitamina C telo će ga izlučiti.

Jedna narandža srednje veličine ima oko 70 mg vitamina C, grejp sadrži oko 90 mg, a srednja crvena paprika oko 150 mg.

Bademi i sjemenke suncokreta

Osim vitamina C, ključnu ulogu za zdravlje organizma ima i vitamin E. Ovaj vitamin topiv u mastima pojačava aktivnost imunoloških ćelija kako bi podržao sposobnost tijela da se odbrani od bakterija i virusa.

Četvrtina šoljice suncokretovih semenki osigurava otprilike polovinu preporučene dnevne količine vitamina E. Ista količina badema sadrži 45% dnevnih potreba. Kombinujte ih sa svježim voćem, gore navedenim citrusima, ili napravite svima omiljen smuti.

Bijeli luk

Moderna istraživanja potvrđuju ono što je narod znao oduvijek – bijeli luk je zdrav. Novija istraživanja dokazala su da bijeli luk može doprinijeti u jačanju imuniteta.

Glavni vitamini koje sadrži su: karoten, vitamin E, B1, B2, B3 i vitamin C, ali najvažnija vrijednost je biljni antibiotik – alicin. Mnogima smijeta miris i ukus svježeg bijelog luka i zato se može dodati u hranu tokom kuvanja.

Zeleno povrće

Zeleno povrće ima protivupalne antioksidanse, kao i ključne hranjive materije za koje je poznato da pomažu imunološkom sistemu, uključujući vitamine A i C i folate.