Prema riječima doktora Olalekane Otulane, uključivanje zdravih masti u jutarnji obrok može značajno pomoći.
“Zdrave masti mogu apsolutno pomoći u smanjenju žudnje za šećerom, posebno kada se konzumiraju ujutru”, objašnjava on za YourTango. Evo predloga namirnica bogatih zdravim mastima koje on preporučuje.1. Avokado
– Avokado je odličan za početak dana – kaže dr Otulana. Bogat nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, avokado je poznat po tome što pruža dugotrajan osjećaj sitosti.
– Kada neko, na primjer, jede avokado na tostu, to pomaže u regulisanju apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatkiša kasnije u toku dana – objašnjava on. Avokado se lako može dodati u smutije, jaja i razna druga jela.
2. Orašasti plodovi
Bilo da ih jedemo za doručak ili užinu, orašasti plodovi su uvijek dobra i zasitna opcija.
– Bademi imaju dobru količinu proteina i masti, koji zajedno rade na sprečavanju energetskih padova – kaže dr Otulana.
– Dok orasi sadrže zdravu dozu omega-3 masnih kiselina, koje su važne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja – a mogu takođe pomoći u smanjenju žudnje za slatkim – dodaje doktor.
Možemo ih posipati jogurtom, dodati u smutije ili ih grickati kao brzu užinu.
3. Punomasni grčki jogurt
– Grčki jogurt sa punim mastima sadrži zdrave masti i proteine. Pomaže da se ublaži skok insulina koji može da se javi nakon doručka sa visokim sadržajem šećera, poput žitarica i održava ravnotežu tokom cijelog jutra – kaže dr Otulana.
Preporučeno
Dobra vijest je da postoji mnogo zdravih i ukusnih dodataka grčkom jogurtu. Poslužite ga sa svježim bobičastim voćem i kašikom putera od orašastih plodova za hranljiv doručak.
Video