Britanska stručnjakinja za san Liza Artis ističe da sati provedeni pogrbljeni nad ekranima narušavaju prirodnu ravnotežu tijela, što rezultira napetošću u vratu i leđima – a upravo to direktno utiče na kvalitet sna.
Loš položaj tijela vodi u nesanicu,,Ako vam je vrat iskrivljen nakon dana provedenog nad telefonom ili laptopom, veća je vjerovatnoća da ćete se noću prevrtati u krevetu i buditi umorni. Ako već imate bolove, manja je šansa da ćete ući u fazu dubokog sna koja je ključna za oporavak tijela”, objašnjava Artis za Daily Mail.
Tehnološki vrat – sve češći problem
Istraživanje kompanije Simba pokazuje da milioni ljudi pate od takozvanog tehnološkog vrata – napetosti u gornjem dijelu leđa izazvane dugotrajnim boravkom pred ekranima. Prema podacima, svaka druga osoba redovno osjeća bol u vratu ili leđima koji utiče na njihov san, prenosi Tportal.
Stručnjaci naglašavaju da bol ne počinje tek kada legnemo, već tada postaje izraženiji jer se tijelo pokušava opustiti, a nepravilno držanje „naplati“ kroz bol i nelagodnost.
,,Ako vam je vrat ukočen od gledanja u telefon, spavanje na stomaku samo pogoršava stanje jer dodatno savija kičmu”, upozorava Artis.
Dodaje da ni spavanje na boku nije idealno ako glava nije adekvatno poduprta jastukom. Najzdraviji položaji su ležanje na leđima ili na boku, uz poravnanje glave, vrata i kičme.
Loše držanje – loš san – loše zdravlje
Nesanica je povezana s nizom ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući visok krvni pritisak, dijabetes, moždani udar i oštećenje bubrega. Naučnici podsjećaju da san nije samo fizički odmor, već vitalan proces tokom kojeg mozak čisti toksine i konsoliduje memoriju. Nedostatak sna, posebno hronični, može smanjiti kognitivne funkcije i povećati rizik od demencije.
Koliko težine nosi naš vrat?
Držanje glave u neprirodnom položaju stvara ogroman pritisak na vrat – i do 22 kilograma dodatnog opterećenja na pršljenove.
,,Satima pogrbljeni nad ekranom, opterećujete ne samo vrat i ramena, već i donji dio leđa. Ta lančana reakcija izaziva napetost i bol, koji mogu postati hronični”, upozorava Artis.
Kako popraviti držanje i poboljšati san?
Dobra vijest je da se položaj tijela može popraviti – ali zahtijeva trud i disciplinu.
,,Pravilno držanje pomaže kičmi da ostane neutralna, mišićima da budu uravnoteženi, a energiji da se održi. Ali ako predugo sjedimo, sve se zateže – naročito vrat i ramena”, kaže Artis.
Preporučuje kratke pauze svakih 45–60 minuta: ustati, istegnuti se, pokrenuti ramena.
,,To stimuliše cirkulaciju i pomaže tijelu da se opusti prije nego se napetost nakuplja”, dodaje.
Zaključuje da način na koji tokom dana sjedimo, krećemo se i koristimo tehnologiju direktno utiče na kvalitet sna.
Preporučeno
,,Male promjene u dnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku u tome kako spavamo noću”, poručuje Artis.
Video